冬季睡前养生三要三忌立冬后养生一定牢记三
寒来暑往，秋收冬藏，寒冷的冬季又来了。在这个动手动脚的季节里，草木凋零
，蛰虫伏藏，人类也应该顺应时节，改变日常生活作息，顺时养生。那么立冬以后，我们要如何养生呢？请牢记以下“三要三不要”。
一、要清火✅“冬吃萝卜夏吃姜”，这句话是告诉我们，在冬季到来，应该适当多吃些萝卜。
为什么呢？因为冬天一到，我们都会穿上厚厚的衣服，而室内外空气又干燥，尤其在北方更甚。
再加上冬季大家都很喜欢吃火锅、麻辣烫等辛辣温热的食物，很容易导致体内火气积聚而“上火”
。所以，我们在这个季节可以多吃些白萝卜，以清火降气，消除内热，缓解上火症状。
二、要温补✅冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。
所以在食物的选择上，我们可以侧重选择一些温补性食材，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、茨实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。
“三九补一冬，来年无病痛。”
但有些人因为体质原因羊肉吃了可能会上火，所以要根据个人情况，不要吃太多，以免摄入过量而导致上火。
三、要养肝✅冬季主收藏，人体也是，主要体现在气血潜藏于内脏，而肝藏血，所以在冬季，也别忘了好好养肝。
饮食上建议适当吃些鸡肉、核桃等温热的食物。
精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、生气、焦虑、抑郁。
四、不要受寒✅入冬以来，气温像过山车一样
，频繁骤降。如果不注意防寒保暖，人体很容易受到寒邪入侵，导致风寒感冒，尤其是老年人，很容易引发心脑血管疾病的急性发作。听妈妈的话，从今天开始，把秋裤穿上吧。
年轻人别在求风度不要温度，还在穿露肚脐、露脚腕的衣服了。
这样穿不但容易感冒，还很耗伤阳气。
五、不要熬夜✅自秋分开始，夜晚变长，白日变短。人类也应该多拨出一些时间给夜晚——晚上早点睡觉。
这是因为冬季人体阳气偏弱，夜晚气温下降，尤其在昼夜温差大的地区，更是让人难以抵挡寒邪入侵。
所以我们应当早点钻进暖暖的被窝，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。
六、不要怠惰✅冬季一来，随着气温下降，人体的基础代谢也会跟着下降，与此同时，机体抵抗疾病的能力也不如夏秋季节。
虽然冷冷的冬天让人一点都不想动，但我们依然需要做一些舒缓的运动来增强抵抗力，提升身体素质。
冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血
。运动最好安排在日出后或下午，这个时候气温稍微温暖一些，如果室外太冷，建议在室内运动。运动的时候，也要注意避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。