养生按摩论文冬至阴极一阳始养生进补正当时
冬至，俗称“冬节”“亚岁”等，从这一天开始进入“数九寒天”。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰"冬至"。从中医养生学的角度看，冬至是"冬令进补"的大好时节，那么该如何养生呢？
按摩养生
冬至以后普遍人群容易长冻疮，在中医解释为气血运行不畅或者肾阳虚。中医认为“肾开窍于耳”，所以冬至来临，这个时候经常按摩耳朵，有助于气血的顺畅。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
艾灸养生
艾灸即点燃用艾叶制成的艾炷、艾条等，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理功能，并广泛应用于内科、外科、妇科、五官科等疾病。对寻常人来说，艾灸还能达到强身健体治未病的效果，是养生保健的主要方法。
艾灸的作用可主要概括：预防保健、温经散寒、扶阳固脱、化瘀散结、引热外行
。我们常用穴位有关元、中脘、足三里等。艾灸作为家庭养生保健和慢病治疗方法，需要长期坚持方能见效。每人的体质不同，艾灸的穴位和时间长短也不尽相同。市民朋友们可来我院中医科，在医生指导下
，准确找到最适合自己的穴位，采取更有效的施灸方法。导引养生
"导"指"导气",导气令和;"引"指"引体"，引体令柔。可见，导引是我国古代的呼吸运动(导)与肢体运动(引)相结合的一种养生术，也是气功中的动功之一，与现代的保健体操相类似。
冬至导引术，根据人体初阳始升这一特点，在手足并练的同时，加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀呼吸吐纳的口诀练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。
在中医治疗方法中调理气机最直接、最有效的当首推导引术，不需要借助和使用任何器具和药物，只需要大夫给予一定的指导教授，患者自行坚持练习即可。如果能够持之以恒地操修习练下去，对防治疾病、锻炼身体、延年益寿都有很大的积极作用。
食疗养生
吃饺子：正所谓“冬至到
，家家户户吃水饺。”“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”热气腾腾的饺子、馄饨很适合此时食用。吃汤圆、线面等：至明朝冬至天就有“吃了冬至面，一天长一线”之说。江南一带常吃赤豆糯米饭、饮冬酿酒，岭南地区则多吃鱼肉腊味，均适合冬季补益。
多吃动物性食物：因动物性食物普遍高蛋白、高热量，其营养更易被人体吸收利用，适合冬季补益。如猪牛羊肉、鸡鸭鱼肉、海河鱼肉、鸡蛋、牛奶及乳制品等。
多吃黑色食物：黑入肾，中医认为黑色食物一般具有补肾益精的作用，如黑芝麻、黑米、黑豆、香菇、黑木耳、紫菜等，均宜冬季食用。
情至养生
一、静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”）
《灵枢·天年》篇：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误……”，提醒大家时刻保持着精神畅达乐观,不为琐事劳神；注意合理用脑，培养良好的性格，当精神压力过大时，及时找出适合自己的排泄情绪的方式，如听音乐、跳舞、唱歌、看书、运动等。
二、劳而勿过
“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”，这告诉我们：1.避免长期过度劳累，积劳成疾；2.根据自身身体情况，调整生活节律
，避免过度劳累引起精神和身体负担；3.冬季到来，适当的运动是非常重要的。正如谚语所说的“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。专家简介
周美珍
副教授
副主任中医师
中医科主任
专家简介：
江西省中医药学会慢性病管理专业委员会常务委员
江西省中医药学会络病委员会委员
江西省中医妇科委员会委员
南昌市名中医
中山大学附属南昌医院肿瘤临床研究管理学专业委员会会员
从事临床工作36年，经验丰富。参与省市级课题六项并发表论文 。
专业特长：
心脑血管病、糖尿病、慢性肝病、胰腺炎、结节病、老年病、妇科病、更年期等疾病的诊治及肿瘤治疗，放化疗后调理。
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投稿：中山大学附属南昌医院中医科 肖霞芳
通讯员：夏诗奇 刘峥
编辑：周芸