减肚腩必做的瑜伽动作与肚子赘肉说拜拜

现在很多人因为懒得运动，吃饱就坐或者坐的时间比较久，久而久之，肚子上就出现了肚腩。凸起的小腹很多时候令人尴尬。那么如何减掉肚腩?练习瑜伽是一种有效减肚腩的方法，下面就为大家推荐减肚腩必做的几个瑜伽动作。

减肚腩必做的瑜伽动作

一、半鱼王式

1、我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

2.可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

功效：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

二、呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

3、呼气时向后缩，使背部呈圆状。

三、巴拉德瓦伽

1、坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

2、双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

3、两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

功效：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

四、侧角扭转式

1、双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。

2、手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

3、上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

功效：这个体式可以增加脊柱的供血。

五、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

六、简易坐扭转

1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2、吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

3、相反方向重复同样的动作。

功效：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

七、玛里奇三

1、臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。

2、下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。

3、扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

4、整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

功效：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

以上就是为大家推荐的减肚腩的瑜伽动作，各位还在为肚子上的肚腩发愁的朋友们，赶紧行动起来吧，坚持练习以上的瑜伽动作，与与肚子赘肉说拜拜，重新恢复完美、自信身材吧。

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