当前的位置是：主页 >> 女性

锻炼三角肌最有效的方法有什么

时间：2023-08-22 来源网站：亿鑫资讯网

锻炼三角肌最有效的方法有什么

?锻炼三角肌最有效的方法是什么？这是众多爱好健身和健美爱者，都比较关心的一个问题，因为这个部位的肌肉想要练的更完美，的确是有点不容易，健身教练告诉我们，锻炼三角肌最关键的是找对方法，再加上长期不断的坚持训练，下面我们就来给大家介绍一下锻炼三角肌最有效的方法。

?（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

?（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 ? ?

?（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

?（4）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 ? ? ?

?（5）杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

?（6）阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。