剧烈运动后膝盖疼该怎么办 避免膝盖疼痛

有每天跳绳的习惯的人，都知道如果是在坚硬的平地上跳绳，而且一跳就是半个小时一个小时的话，千万不能不穿鞋或者穿不是运动鞋的鞋，因为每一次起跳下落，脚与地面直接的接触，如果只有一下的话感觉不到有什么冲击，但是用不了半个小时，就会感觉的膝盖处的疼痛，所以为了运动健康的考虑，一般跳绳的人都会穿着专门的鞋。

有人有膝盖疼痛的毛病，这时应该怎么办呢?

1、充分的准备活动

运动前要提高人体体温，消除肌肉、韧带处的粘滞性，可以使肌肉柔顺，韧带的伸展性也会加强，减少膝盖在运动时会受到的压力。分泌更多的关节滑液，起到润滑的作用可以减少磨损。使得练习者在练习时不容易受伤，也使运动时的协调性明显提高。

2.进行专门的提高膝关节稳定性的训练

一般在家就可以做的，例如，平躺在床上，膝关节伸直，在自然条件下，双腿伸直抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以自制沙袋，材料可以选择废旧衣物，放在脚背上，做直腿抬高。

3.减少不合理的运动

要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。如膝盖不适者进行深蹲或其他需要反复用到膝盖的运动，关节磨损会越来越厉害。

4.加强自我保护意识

对于膝盖本来就不太好的人来说，在日常也不要经常蹲下或跪下，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

年轻时不注意膝盖的保护，老了可能就会有关节炎，风湿炎，严重的甚至走不动路，只会加重自己和别人的负担，所以在年轻的时候就要保护好自己的身体，如果是由于运动才会的膝盖疼痛，做好运动护理，如果是莫名其妙的，就需要到医院检查了。

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