养生桩后打嗝健康桩实操方法与注意事项
文/伍泽涌（Allan Wu）一，站桩是千古不动的运动运动，运动，有运有动。所谓“动”，在健康养生中，是指消耗气血的有位置移动的动。所谓“运”，在健康养生中，是指人体五脏的运化与整个循环系统的运转，是把能量收回的运。
而站桩，是我国千古以来不用动的神奇功夫，是人体外表平静如水面，人体内部则波涛汹涌的内动功夫，是能够将五脏六腑及全身的气血，慢慢的带动起来的养生健身方法。常见的站桩有太极桩、混元桩、马步桩等。这里的健康桩，是指以健康长寿为目的的一类站桩。它可能使有人流眼泪，有人流鼻涕，有人打嗝，有人放屁，有人……等等千变万化的现象。
在健康桩的适用人群中，除了站立有困难的人，膝盖及踝关节等部位装有金属器件的人、思想观念顽固的人以及孕妇等之外的其它谋求健康长寿的人。特别适用于以下五类：1）欲变美、变健康、变精神、谋求养气血，通气血的追求健康长寿之人。2）面色黄、易怒、焦虑、早衰易老的身体虚弱之人。3）晚上睡不着，白天睡不醒的失眠之人。4）白天哈欠连天，无精打采的精神状态差之人。5）胸闷，脸色无光，易掉头发的气血不足之人。
二，健康桩的实操要点1）选择平地站桩，最好穿平跟鞋，衣裤宽大一些，双脚与肩同宽（肩缝与脚中趾同宽），双脚最好呈内八字；2）体形像轻轻夹住圆圆木桩一样，即从脚跟到下颌，下部用大腿内侧与微屈的膝盖内侧，轻轻夹住圆圆的木桩，上部则用双手臂轻轻包住木桩。3）双膝微屈，有着舒服之感即可，骨劲（骨骼的力量）的30%在后脚掌，70%在前脚掌，膝盖千万不要超过脚尖；
4）臀部似坐非坐（即非坐实）在高凳子上。方法为先收尾骨，肌肉用力夹起来，重心在后侧臀部。5）腰部挺拔放松，脊柱挺直，背部、腹部及腹股沟在用手触摸时，背部微微紧绷，腹部和左右两侧腹股沟则松柔。6）抬起头部，目视前方（双眼留个缝），头的后颈向后扬上拧，头与腰呈一条直线，注意力在脊柱延伸线上；
7）沉肩坠肘（液下象夹杂着一个鸡蛋），双手向前，比肩略低，左右液窝如夹着鸡蛋，双手象抱着圆圆的木桩那样，让骨劲之力到达双手指尖；8）用鼻子吸气吐气
，脸部保持微笑，舌尖顶上颚，牙齿轻扣，下颚微微内收，防止意念紧张、肌肉紧张、呼吸紧张，保持舒心、愉悅、自然的状态，关注百会、劳宫、涌泉三点；9）脚跟像踩着蚂蚁一般，似人踩非踩，似落非落（双脚有前后移动重心的活柱之感），脚趾如定海神针般着地，十个脚趾轻轻扣在地面上，稳固重心。10）坚持每天站桩15~60分钟，时间逐步增加。如果能过这三关更好：站桩半小时为一关（大多数人到此关即可），一小时为二关，两小时为三关，从而获得天、地、人的大循环的奇妙乐趣。三，健康桩操作注意事项1）健康桩是提升你的潜在能量，不完全延长你生命的长度，而是拓展你生命的宽度，让你在有限的生命之中，健康的生活与工作。2）提肛，是向上提生命源动力所在部位的会阴，肛门是在提会阴时带上来的
。也就是说，提肛不是提肛门本身。3）除了前述的那几类人不适合健康桩外，还需注意在站桩之前取掉耳环、手表等穿戴物。4）锻炼健康桩须注意避风，千万不要在空调房间锻炼，以防外邪从打开的毛孔侵入。5）注意坚持活柱型健康桩，身体出微微汗即可收功，千万不要大汗淋漓，以防损伤肾气。6）正确做健康桩的标志有二：一是拥有心肾相交的口水流出，二是有热乎乎的舒服之感，绝不干巴巴的站桩。
四，健康桩的作用与功效1）可以增强呼吸量、循环功能，可以运动肌肉，增强整体适应度；2）可使周身发汗，提高机体免疫力，增加唾液量，促进消化；3）可加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；4）可提高新陈代谢功能，可降血压，预防血管硬化；5）可以促进血液循环，强化心脏，可以培补元气，使全身经脉畅通；
6）可以补肾益精，强壮体魄，大量增强肌肉；7）可以增加燃脂能力，有减肥的作用，可以协调生理七大系统功能；8）可以延缓衰老、永葆青春，可放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。综上所述，健康桩对于改善气血不足，精力不盛，身体虚弱，精神状态不佳，有着明显的作用。
让我们一起振臂高呼生命第二春口号：年轻，年轻，永远年轻！