一年四季，每个季节6个节气，因为温度、湿度等的不同，在养生上也会略有不同，今天就和大家来说说冬季6节气分别偏重点在哪里，如何养生。

立冬——温中防寒

立冬是表示冬天的开始，但气温还不是特别的冷，万物都要做好“潜阳”的准备，这个时候无论是养生还是调养都要遵循“养藏”两个字。

在饮食上要注意增加富含能量的根茎类食物以及温性食物的摄入，而地处高原地区，雨水量较少，气候偏燥的则以甘润生津之品的果蔬为宜。

推荐食材：黄豆、土豆、栗子、花生、红薯等。养生食谱：黄豆排骨汤、土豆烧牛肉、红薯暖粥、黑芝麻花生粥等。

注意事项：注意保暖避寒，适当增加睡眠时间，早睡晚起，调整和推迟晨练时间！

小雪——补气填精

小雪节气代表了降雪的开始时间和程度，也就是说到了小雪，天气还没有冷到极致，下雪雪量也不会太大，但小雪后天气会逐渐寒冷，人体易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、感冒等。

这个时期，饮食调养重在以增强体质为主，养生要注重宜静不宜燥，保持乐观，节喜制怒

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推荐食材：芝麻、核桃、松子、花生，养生食谱：羊肉萝卜粥。鸡丝人参粥、枸杞子粥、排骨栗子粥。

注意事项：小雪节气前后，天气阴暗，要注意多吃有助于调节心情的食物

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大雪——益肾温阳

大雪节气，表示自此开始降大雪，路有积雪

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大雪时节，万物生机潜藏，不要轻易扰动阳气，不仅要防寒防燥，还要温补阳气，且要重视养阴。这也就是到了大家所理解的“进补”时节了，但具体是要通过养精神、调饮食，练形体、适温寒来综合达到强身益寿。

推荐食材：黑豆、黑芝麻、山药、核桃、莲子等，养生食谱黑豆炖羊肉、红枣黑豆粥、黑芝麻桑葚糊、枸杞山药炖鸡、莲子奶糊等。

注意事项：一定要湿度调养，所谓适度就是恰到好处，不能太过，也不可不及，乱补，一定要根据自己的身体实际情况来进行。比如阴虚养阴，阳虚补阳等，健硕者无需进补等。

冬至——扶正固本

冬至是人体阴阳气交的关键时刻，所以很多学者也认为，冬季进补最好选择从冬至开始，由此可见，古人所说的冬令进补准确的时间最起码是大雪时节和冬至时节，而不是刚一立冬就开始，这一点要清楚。

冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静，养生要顺应自然规律，由内养外，扶正固本，内养主要指养护脾肾

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推荐食物：大米、糯米、白扁豆、黄豆、山药、土豆、羊肉；养生食谱：糯米蒸排骨、山药肉丝粥、海参扁豆（可选则即食海参和鲜扁豆）牛肉土豆汤等。

注意事项：饮食中要多选择富含钙的食物，比如牛奶、深色蔬菜、大豆制品以及芝麻酱、小鱼虾等，不宜食用浓浊、肥腻和过咸的食品。

小寒——益气补血

“小寒大寒，冷成冷团”，从字面来看，大寒冷于小寒，但往往很多地区的气象表明，小寒天气却比大寒冷，可以说小寒是全年中最冷的节气，所谓的三九天就是处于小寒时节。

小寒时节最易引发“上火”症状，因为天干物燥，人体免疫力下降，加之人们穿的又厚重，饮食上稍有不注意，比如喝水太少、蔬菜水果吃得太少等等，所以最容易引起口腔溃疡、口角炎等。因此这个时期要注意增加富含优质蛋白质的食物以及富含维生素、矿物质的食物，来补益气血，只有气血津液充足，才能抵御严寒侵袭。

推荐食物：糯米、芝麻、山药、栗子、杏仁、红枣；养生食谱：山药羊肉汤、杏仁牛奶糯米粥、栗子鸡汤、乌鸡红枣粥等。

注意事项：切记：动物性食物和植物性食物的互相搭配，只有搭配合理，吸收利用率高，补益气血才效果好。

大寒——补脾益气

大寒是冬季的最后一个节气，这一节气，天气寒冷，干燥，地面的热量基本到了最低点，也就是极点，所谓的“物极必反”过了大寒之后，地面就会渐渐开始升温。

大寒节气，易发冻疮、呼吸道传染疾病高发，所以保暖重中之重。这时人体应该固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，从而促进脏腑生理功能。不仅饮食上要注重温肾健脾，还要适当的锻炼相结合，以增强抗寒抗病力。饮食不可太咸，多吃温性食物，忌食寒凉、黏硬、生冷食品，以免耗伤元阳，损阳就是损脾。锻炼可选择一天最为暖和的时间段，不宜过量。

推荐食物：羊肉、糯米、山药、花生、莲子、茯苓、芡实等，养生食谱：茯苓莲子糕、山药芡实粥、山药炖羊肉、山药鱼头汤

注意事项：可以适量多吃一些温散风寒的食物，以防风寒邪气的侵袭，比如生姜、韭菜、大葱等。

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