老年人冬季保暖御寒需注意三大技巧

有不少老年人特别怕过冬，因为老年人的抵抗寒冷的能力比较弱了。一到冬天，老年人就会面对很多的保暖问题，冬季的时候老年人便将自己周囘身上下捂得严严实实，很少外出;其实老年人保暖有很多的技巧，我们下面就来学习一下吧！

即使那些好动的老人每天出来锻炼，也是身穿好几件衣服，还外罩羽绒服，戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷，反而使他们的耐寒能力降低。

一、增强抗寒能力。

老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平时要穿暖但不要过于太捂;室内要开窗通风，室内温度要恒定，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖之时出来运动。

二、调理冬季饮食。

老年人的冬季饮食原则是：按时用膳，饮食适当，少咸多苦。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物，如：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。以清淡且富于营养的食物为宜。

老年人要注意饮食适当，每日三餐吃八分饱即可。平时多注意补充营养，吃一些含优质蛋白食物，如：牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等;限制脂肪，少食动物油，植物油也不宜过多;多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果，如：白菜、油菜、苹果、广柑、橙等;多食含有各种微量元素的食物;此外，还要少食糖类，多喝水，最好坚持每天清晨饮一杯水，以预防疾病，对冬季保健也大有陴益。

三、重视冬令药补。

冬季进补的方法有两种：一为食补，二为药补。药补也要适合自己的身体状况进行施补。

气虚者即气不足，经常感到走路气短、气急，精神疲乏，四肢无力，容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪等，有条件者，可将西洋参切成小片，放口中细嚼慢咽，能起到补气强壮的作用。

血虚者即营养不足，表现为面色痿黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归丸、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子等，以达到补血的作用。

阴虚者即指人体的血、津囘液、阴囘精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮囘红、头晕耳鸣、虚烦失眠、干渴、盗汗等。可选用百合、麦冬、天冬等，以达到滋阴生津的目的。

阳虚者即人体热量不足，表现为身体怕冷，四肢不温、腰酸腿软、小囘便清长、阳囘痿早囘泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等以温阳壮体，对老年体衰者尤为适用。

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