后天长高的方法 后天长高的五个要点

一、后天长高有这些方法你知道多少

补充蛋白质、矿物质和维生素（1）生命活动离不开蛋白质，骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快，人体需要的蛋白质也越多，如果蛋白质的补充量跟不上生长速度，就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。（2）钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物：虾皮、海带、排骨、奶制品等。（3）维生素是维持生命活动的重要因素，维生素D可以促进钙的吸收，维生素B2是成长促进剂，维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等。

长高饮食虾皮豆腐原料：虾皮50克，嫩豆腐200克，菠菜叶两颗，葱花、姜末、料酒等适量。做法：嫩豆腐切成小块，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水烧开，放入虾皮、料酒煮10分钟，然后依次放豆腐块、菠菜，出锅前添加少量食盐即可。功效：虾皮富含钙、磷等矿物质，嫩豆腐富含蛋白质，菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质，搭配起来是促进孩子长高的最佳食品。菠菜豆腐是可以一起吃的，有人说菠菜含有大量草酸，与豆腐中钙结合易形成结石。这个是片面的，菠菜中也含有多种促进钙吸收利用、减少钙物质排泄的元素，能够帮助钙留在人体内，被身体吸收。

二、后天长高有这些要点

要有信心

长高是一个漫长的过程，如果一两个星期就没了信心，那怎么长高。你要时刻的告诉自己，只要坚持，就可以长高，男生只要是小于25岁的都可以长高，如果你坚持锻炼，一年就算是只高一点点，那么到25岁或许就可以长高很多。也有许多运动长高的案例供我们学习，所以，保持自信。

要质量

记住长高所做的运动要么就是为了制造骨微裂，要么就是为了拉伸。这里先说拉伸，当你做跳跃运动的时候，记得把每个跳跃做好，使身体较大程度伸展，不要求时间与数量，累了也要坚持，不要驼着背坚持跳完数量。

制造骨微裂方面，要采用高密度的锻炼方式，比如说你快速跑10s，那么休息5s就行，达到骨微裂的效果。

要有激情

长高是个漫长的过程，而且一般没有小伙伴一起，所以很容易你就会怠慢了或者放弃，这时，你可以看一些身材好的明星，相信自己也能成为那样有魅力的人，或者找一些音乐，最好节奏感强的，这样在运动过程中你会发现自己变得更强，从而更有信心，锻炼也变得更简单。

要观察

观察自己的身体状况，是否运动过量，是否某些部位没有锻炼到，是否某个关节没有拉伸到，是否某种营养成分没摄入......这些都要你自己留心观察，我举两个自己的例子，第一，在我刚开始锻炼的时候，我更注重上半身的锻炼，吊单杆，各种拉伸等等，发现下半身运动量不够；第二，一段时间我锻炼腿部过猛，导致在拉伸的时候韧带拉伤。要知道一受伤就会浪费很多时间，所以你们一定要留意观察自己的身体状态。

要科学

后天长高最科学的方法就是运动、营养、休息。网上有很多增高药，但是真能长高的，我身边是没有这样的例子的，网上的可信度不高，而且是药三分毒，所以要想长高最好还是不要吃增高药物；吊砖增高法，个人觉得也不是很好，不过这个方法倒是有人成功过，只是不知道对身体方面有没有危害，个人建议，25岁以下的不要尝试吊砖。

三、后天长高试试这些运动

跳绳，众所周知的方法，需要注意的是我们的目的是增高，所以应该在乎质量而不是数量，在跳的时候尽可能的伸展身体，不要只是靠脚尖跳。刚开始可以一天100下，慢慢增加，到500下就可以了，进行别种运动。

摸高，也是一种广大成功增高人士推荐的方法，就是跳起来用手触摸最高点，数量的话可以根据自己的实际情况而定，一天摸300-400下就足够了。

跑步，跑步运动员基本都是挺高的。我们可以采取先500米热身后，使用间歇式冲刺跑，可以跑50米休息30秒再跑50米，以此类推，15次左右。

踢腿，这个动作相对比较轻松，就是单脚支撑身体，另一只脚朝下方45°方向踢去，可以一只手靠墙以保持平衡。这个动作可以选择在晚上的时候做，不要剧烈运动后做，会抽筋。数量，刚开始可以每边150下，慢慢增加，到每边300下左右。

吊单杠。双手抓着单杠，身体放松自由向下。每次坚持20秒，做8-15组即可。倒吊也有很多人推荐过，不过个人不推荐，因为此动作存在较大风险。

四、后天长高要样成这些习惯

首先也是最重要的，养成好的作息规律。本人高中生，每天晚上10点15分就上床睡觉，早上6点15分起床，就算作业多或者是假期我也不会熬夜。养成早睡早起的好习惯，可以让你白天拥有活力，这时你就要努力工作和锻炼了，不要浪费时间。

刚开始调整作息时间可能会有点不适应，你应该有这样的一个意念：为了长高，做什么都愿意。

睡前可以喝牛奶帮助睡眠。

养成不吃零食、合理饮食的好习惯，在读书的小伙伴早上常常吃糖、饼干啊，这些对长高都是没什么好处的，而且还会使你发胖。早上吃好一点，饿了你可以喝牛奶或者吃面包、多喝点水。

早吃好、午吃饱、晚吃少，不暴饮暴食，不吃生冷的食物（对胃不好，本人就不只一次得过胃炎）。

养成不吃垃圾食物的习惯。比如烧烤、方便面、雪糕等等。这些食物虽然好吃，但是却对身体没有益处，过多的油、糖会影响你的身高。

养成拉伸的好习惯。早上醒来可以拉伸，晚上入睡前可以拉伸，工作累了可以拉伸，运动前后要拉伸。长高锻炼过程中需要有大量的拉伸锻炼，一有时间就可以进行拉伸。

注意掌握拉伸的正确动作与要点，避免受伤。

养成心情永远积极乐观的好习惯，坏的事情来了，我们就得面对他，伤心一点用都没有，当我们身高不如其他人时，自卑同样也发挥不了一点作用。你只有保持乐观的态度，才会有勇气去面对现实，有自信去锻炼，同时好的心情对于身高和精神面貌也是有影响，所以，保持一个好的心情，加上努力，你一定可以长高的（按照科学的方法，就算是真的长不了，你也能通过锻炼和拉伸而使身体变直来长高，况且25岁前都有机会长高）。

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