补钙的食物 科学补钙不要陷入误区

一、补钙的食物一般有哪些呢

吃一些蔬菜也能达到补钙的目的,而且蔬菜中的钙一样很好吸收。菠菜：富含钙质一碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，还有菠菜中含有对身体有利的纤维素、铁等。

洋葱：我们平时多吃洋葱可以帮助阻止身体中的钙质流失，有着预防骨质疏松的作用功效。具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。日常生活中也可以给宝宝喝一些牛奶，牛奶中大量的钙物质，宝宝喝完会合骨骼更强壮。

如果天气好的话，可以经常带宝宝晒太阳，太阳照射是最直接、有效的补充宝宝钙物质的方法。还可以给宝宝吃一些钙片，可以把钙片搌碎了，放到水里溶化，再喂给宝宝喝。还可以给妈妈喝一些胡萝卜汁，增加维生素，每天陪着宝宝做运动，伸伸腿、抬胳膊等运动，能提高宝宝身体免疫力，加强对钙的吸收。

二、补钙常会出现的误区

宝宝补钙是分阶段的，要定期给宝宝补钙，身体才会强壮。但是这里要建议宝妈们千万不要盲目追求给孩子补钙，补钙本是为了孩子健康。但是现在真的有些家长为了孩子补钙，买进口的钙片……但是你要记得，给孩子补钙，不是去花高额的人民币买产品。购买大厂家，大品牌的比较安心。

液体钙有利于吸收有些家长可能是被液体钙的字面含义误导了，所以就买液体钙回去给孩子补。其实，液体钙溶解度好，但是不表示被人吸收的好。主要是看钙剂里维生素D的含量。

补钙跟便秘一起，这是通病，无法避免补钙过量会引起便秘。补钙要在2餐之间进行比较合理。如果脂肪酸结合成难溶性的钙化物，就容易堆积，形成便秘。所以，这个思想也是错误的，请合理的给宝宝补钙。

三、盲目补钙危害大

钙是身体发育不可缺少的一部分，对儿童来说，尤其重要。为了补钙，好多家长忙混了头，跑断了腿，翻遍了书本，点破了鼠标键盘。补钙不能乱补，针对儿童补钙需要特别留心。

1.影响胎儿智力发育。过量补钙会导致胎儿的骨头过快的钙化，不利于顺产，而且容易制约孩子的大脑发育。

2.影响胎儿骨骼的发育。胎儿骨骼的过快钙化还会导致骨骺提前闭合。使宝宝身高发育受到限制。

3.影响胎儿的免疫力。肠道中过多的钙会抑制一些微量元素如铁、锌等元素的吸收。会导致免疫力下降、厌食、贫血等。

4.影响视力和心脏功能。血钙浓度过高时，会使钙沉积在内脏或组织内。若在眼角膜周边沉积将会影响视力。在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能。在血管壁沉积将加重血管硬化等。

四、婴儿补钙汤的做法

刚做妈妈的母亲，很担心自己的孩子的健康问题，更怕自己的孩子个子比同龄孩子矮，所以就买些钙片给孩子补钙，与其买药吃，还不如给孩子做款补钙的汤呢!下面我教大家如何做补钙汤。

买一斤猪小排骨，把猪排骨洗净切成小段，用开水烫一下，然后把水滤掉，加入少量淀粉和黄酒，再少加点盐，搅拌均匀。

把一个胡萝卜洗净切成小块;新鲜蘑菇拿3朵就可以，洗净切成小块。根据口感，爱吃哪样可以多放点。

将锅中倒入油，烧到八成热，把做好的排骨倒进去，炸成淡黄色，然后捞出来虑静油。

然后将锅中的油留一点，做炒菜用，把胡萝卜块和蘑菇块在锅中翻炒一会儿捞出，乘在碗里。

在锅内加入少量清水，用大火煮开，加入半杯鲜牛奶，把炸好的排骨倒进水里，关小火焖一会，等到排骨软的时候，放入做好的胡萝卜和蘑菇，再加半杯牛奶，继续焖，焖到有香气的时候加入适量的调味品，就算做成了。

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