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老年人如何改善睡眠养性

时间：2023-07-25 来源网站：亿鑫资讯网

老年人如何改善睡眠？养性

通过调节呼吸节律、心理状态，达到改善睡眠的目的。

建立睡眠规律

1、只在有睡意出现时，才上床。

2、床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读或工作等。

3、无论夜间睡多晚，清晨应按时起床。

4、白天不睡或少打瞌睡。

调节呼吸与心态

通过调节呼吸节律、心理状态，达到改善睡眠的目的。在吸气和呼气时反复默念：“我吸入的是睡意和健康，呼出的是失眠与焦虑。”这样反复暗示自己，有助于消除紧张的心情，很快进入睡眠状态。

睡前淡盐水泡足

将30克盐溶解在半盆40摄氏度左右的热水中，睡前泡足。双脚足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分钟左右。泡足完毕，如果配合用手掌根部按摩两足底的涌泉穴（足蜷起来时足底出现的最凹处）各20次，安神效果最佳。