二十四节气养生操完整版二十四节气中医导引
二十四节气养生与文化艺术系列报道（3）——
二十四节气中医导引养生法：夏日不用怕，代老师带你把身体练好
春夏养阳，秋冬养阴。
2023年5月6日立夏，标志着今年正式进入夏天时节。夏天与冬天，是两个反差很大的季节。在夏天，人的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，往往会让人心生烦躁，容易懒散倦怠等身体不适。
中国中医科学院医学实验中心研究员、副主任医师代金刚演示夏之法
中国中医科学院医学实验中心研究员、副主任医师代金刚指出，入夏的气候有热和湿两大特点，根据中医的“天人合一，顺应四时”说法，在夏季里的健康养生更倾向于消暑祛湿，除了健康饮食管理外，可通过练习二十四节气中医导引养生法来强身健体。
二十四节气养生对于提高人体免疫系统及自我康复能力
，促进人与人、人与社会、人与自然之间的适应与协调能力，拓展人体各种潜在的能力，都具有确切的作用——夏季导引，以手足及气的开散为主，以应心。话说回来，这个二十四节气中医导引养生法可厉害了，它在2021年5月时，经多方的共同努力下，成功申报成为国家级、北京市级非物质文化遗产代表性项目，而中国中医科学院医学实验中心成为其项目保护单位
。2022年，在北京文化艺术基金资助下成立了项目组，随后开展相关的健康养生文化艺术活动。二十四节气中医导引养生法系国家、北京市非遗代表项目
项目保护单位为中国中医科学院医学实验中心
北京文化艺术基金资助成立了项目组开展相关活动
好了，话不多说，咱们来跟随代老师练习一下关于夏天的养生健身操。根据夏天的节气，咱们在立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等节气里，均可分别练习不同的招式，以应对节气里可能出现的身体不适。附表为二十四节气中医导引养生法里的24个招式。
春
夏
立春
叠掌按髀式
立夏
足运太极式
雨水
昂头望月式
小满
单臂托举式
惊蛰
握固炼气式
芒种
掌托天门式
春分
排山推掌式
夏至
手足争力式
清明
开弓射箭式
小暑
翘足舒筋式
谷雨
托掌须弥式
大暑
踞地虎视式
秋
冬
立秋
缩身拱背式
立冬
挽肘侧推式
处暑
反捶背脊式
小雪
蛇行蛹动式
白露
正身旋脊式
大雪
活步通臂式
秋分
掩耳侧倾式
冬至
升嘶降嘿式
寒露
托掌观天式
小寒
只手擎天式
霜降
两手攀足式
大寒
单腿地支式
立夏足运太极式
小满单臂托举式
芒种掌托天门式
夏至手足争力式
小暑翘足舒筋式
大暑踞地虎视式
中国中医科学院医学实验中心
北京文化艺术基金