学会5句话 摆脱脚后跟疼

如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床时发现脚后跟特别疼，就要小心足底筋膜炎了。足底筋膜炎是因足底肌肉劳损，导致筋膜发炎。常见症状是脚跟疼痛与不适。多见于女性、肥胖者及老年人，专家推荐以下方法可预防和缓解该病。>>>每天7个小动作迎来大健康

用足弓垫。选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋，或是将具有矫正作用的鞋垫，如足弓垫、鞋跟垫片(可在运动用品商店中买到)，塞入带矫正装置的鞋中并密切关注换鞋后脚后跟是否会出现疼痛。

局部热身。运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先进行强度较小的散步运动，然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动，如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。

耐心应对。该病可能需要约六个月才能痊愈，最好的方法就是靠自己耐心积极地做好上述功课、坚持调理。不建议大家做手术，以免引起并发症。

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