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锻炼后该如何手臂放松几个小妙招给你的手臂

时间:2023-07-19 来源网站:亿鑫资讯网

锻炼后该如何手臂放松 几个小妙招给你的手臂减压放松手臂肌肉怎么做呢

一、放松手臂肌肉怎么做呢

1.运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。

2.静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3.整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

4.推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

5.温水浸泡:在30~40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

6.需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

7.当经过剧烈的运动之后应该适度的放松,对于手臂肌肉的放松,可以采取拉伸的方式,或者可以做一些整理活动,也可以请别人推拿按摩或者用热水热敷一下,大部分人在激烈的运动之后,都会出现肌肉酸痛或的肌肉疲劳的现象,所以一定要学会放松。

二、小妙招给你的手臂减压

1、坐姿,弯曲右手肘,再用左手握住右手肘,并往左后方缓慢伸展,维持15秒,放松,换边重复同样的动作,左右边各做5次。

2、坐姿,右手向上举,并把手肘弯曲向下,左手握住右手肘往左方缓慢伸展,维持15秒,放松,换边重复同样的动作,左右各做5次。

3、坐姿,两手向外伸直,手腕手指伸直并尽量翘起,再缓慢向后伸展,维持15秒,放松,重复做5次。另外小编提醒,在做这个动作的时候,一旦上搜比你出现酸麻的症状那就要立即停止。

4、坐正于椅上三分之一处。挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后和左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。右手平直上伸,手心向内侧。

5、身体坐在地上,双腿向前伸直,两手自然放在腿部两侧,上半身立直身躯,眼睛目视前方,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。基本姿势保持不变,双手手臂相对伸直,向上举起,手臂不能弯曲,身体立直,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。

双脚膝盖稍稍弯曲,上身从腰部位置开始往前弯曲,双手手臂相对,腹部收紧,自然呼吸,保持5秒。自然呼吸,上半身大幅度的往下弯曲,尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方,双手放在双脚的前端,保持5秒。

6、如果手臂的其他位置出现酸痛的现象,可以通过热敷的措施去缓解这种症状。

热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环,可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次,次日即可缓解肌肉酸痛的症状。

7、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛,而且肩颈部也不舒服,那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

三、办公室里的桌边放松舒缓手臂酸痛

桌边运动缓解手臂酸痛

1.双手撑扶在桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)。

2.双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在两臂上。

3.用两臂的力量撑起身体,慢慢呼吸,连续撑15--20次。

要领

上身伏下,脸朝桌子,手臂、肩部、后背伸展开来,从手臂到后背绷直,保持一条直线。

◆交叉翻腕操

1.身体先挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。

2.两腿直立,两脚尖朝前。双手前平举,手心向外,拇指朝下。

3.双手交叉,手心对手心十指交叉相握,向下由胸部向内上翻起并伸直。

4.双手先从里向外翻,再从外向里翻。

5.左右手交换做,大约翻做10--20次。

◆椅上双臂上举式

1.正坐在椅中间。

2.双手握一样重量适当的东西,屈肘,深呼吸。

3.呼气,用力上举。

4.挺直腰背和手臂,坚持3--5秒,吸气,还原,重复5~10次。

甩掉果冻手臂

你是否经常觉得手指冰冷、手臂浮肿、有扩张感和肩膀酸痛?如果你有以上的大多数症状,那就表示你已经有淋巴液滞流的循环代谢不良现象,需要加强手臂肌肉的练习!可以做“空中画圆圈”这个练习。具体方法如下。

1.两脚开立与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。

2.指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂垂直。

3.利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈20次,再向后画圆圈20次。

要领:左手右手画圈圈、向前向后轮着做。

四、打乒乓球手臂怎么放松

1、正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近,然后自然快速的收回,收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的,然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球,如此反复击球。击球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回来,所以手臂得不到放松,越打越紧,越打越累,失误难免。正确的正手攻球动作很放松,两人对上节奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培养节奏感,不能练习确实遗憾。所以请注意,每次打球前可以有意识的练习十分钟左右,以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可,这种练习不在力量,而是有一定的节奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋转,转为拉球练习直至一方失误即可。

2、拉球的时候需要掌握好发力时间,在球拍接触球的刹那,手带肘,肘带臂,臂带腰,力量由腰传与球拍同侧的那只脚上,蹬脚、转身将球送出,这是一个力量的循环。可以先一点点的慢动作练习,感觉找到发力的感觉再实战。主要还是在于拉球时要提醒自己放松,不要把力气浪费,多练习几次就好了,实在不行的话,抖动你的肩膀和手,找个人帮你上下自然的抖动放松下也可以。注意不要用力过大

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