肩部疾患危害大 老人通过训练积极预防

老年人的肩部很容易患有疾病，因为缺乏体育锻炼容易导致肩周软组织的慢性劳损，所以大家在平时一定要多活动肩部，特别是老年人。老年人由于自身原则，平时运动很少，这就增加的肩部疾患的发病率。那么老年人如何锻炼远离肩部疾患呢?

几种可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用锻炼方法：

1.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

4.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

通过上面介绍的关于以上几个锻炼方法简单易行，十分适合老年朋友，希望老年朋友能够坚持锻炼，保证健康的身体。

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